co na 3 raz

[...] 8 3 serie Sciąganie linki wyciąg dolny w siadzie xx x 12 xx x 12 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 xx x 9 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj prze MC czułem powera. Pierwszy raz od kiedy go ćwiczyłem nie miałem problemów z uchwytem. Szczerze to nie za bardzo lubię MC( Senegroth pewnie mnie za to skarci i przestanie pomagać ) ale nie da rady go [...]

[...] jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do bólu ćwiczenie na biceps. Bo z 16kg nawet nie biorę się do wznosów i to w takiej ilości :-) Na razie. Czy robię to zamachowo? Chyba trochę tak. Jak większość ćwiczeń z kettlami, to również wykorzystuje ciągły ruch obciążenia (poza wyciskaniem siedząc, albo - wersja [...]

[...] do maxa. Ciężko - daj z siebie wszystko! Z zachowaniem zasad: nie do załamania ruchu itd.. NOGI - biegasz i do tego jeszcze 3xtygodniowo nogi chcesz ćwiczyć? Może nogi raz w variety? Albo tylko trochę na rozgrzewce? PRESS - Jesteś w stanie zrobić Press 28 kg 5 x (1+2+3+4+5), a ciężko ogarnąć 32 - mam podobnie pomiędzy 20 a 24. W duchu ROP [...]

[...] mollersa nie wieże w to ze zwykły tran pomaga na tyle w odoprności ale na prawde coś w tym jest bo zawsze jak czuje ze mnie coś łapie tran + sporo vit c i stawia na nogi odrazu a na trania nie było mowy nawet o katar dziś w ramach testu pierwszy raz poszła lewatywa 1,25l i sok z całej dużej cytryny takie niedzielne nudzenie się w domu %-) [...]

[...] dipsów + 2-3-5 ugięć przedramion ze sztangą (pod koniec był to raczej zarzut z powolnym opuszczaniem) Lubię takie treningi. Kiedyś wydawało mi się, że długo to dobrze. I teraz wiem dlaczego. Patrzyłem się w cyferki, liczyłem kalorie i cieszyłem się, że będzie trzeba to "zbilansować" w kuchni :-) Bez sensu. Teraz mam jeden cel: 500 swingów z [...]

xzaar77 pisze: Jesli chcesz biegac typowo dla spalania - dobrze bys dociagnal do okolic godzinki, ze 3 razy w tygodniu Generalnie rano nie chciałem się tak zajeżdżać godzinnym biegiem, aczkolwiek raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty, by [...]

[...] 84 do 65 przy 165 wzrostu. Z wagą poleciał okres, tarczyca, już nie wspomnę że na białku nie ma sił na nic. Na pewno nie na długotrwały wysiłek. Do tłuszczowej podchodzę po raz drugi. Bardziej z głową (nie licząc daktyla). Pomiędzy białkową a tą tłuszczową jadłam racjonalnie ale bez syfu. Nabawiłam się alergii pokarmowych, rozwaliłam jelita. [...]

[...] zbliżą się intensywnością do katorgi, ale koniec końców zostało mi 3 miesiące do maratonu. Skad ja to znam.. za 60 dni bede juz "po" - cokolwiek to "po" oznacza, sukces, porazke, bol czy radosc.. I zwyczajnie zaczynam sie denerwowac, gdy siegam do tego myslami w ciagu dnia. Nie denerwuje sie tylko wtedy gdy mysle o tym biegnac - wtedy czuje sie [...]

[...] Snatch Co rundę 5 kipping HSPU na paraletkach z deficytem Jestem w miarę zadowolona z podciągania i pistolsów, rolowanie pośladków przed serią trochę pomaga. Chyba pierwszy raz na rozgrzewce dotknęłam klatą naprawdę drążka przy nachwycie a bardzo długo był problem z zakresem przy tym ćwiczeniu. Mega zadowolona z muscle upów, nie dość że aż 4 [...]

[...] bo nie spojrzałam na termin. więc dziś - przejechałam się na próżno. ale jutro - wiadomo. nightingal, asia - usg zrobię, jasne. ale kicam na tej nodze jak młody zając teraz, co mnie cieszy niezmiernie, ale też mam świadomość, że gdybym zaczęła próbę siadów z prawdziwego zdarzenia, to mogłoby być różnie. glodzilla - dzięki wiekie. i wielkie [...]

[...] Brzuch - wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 4x20 4x20 comments: próbowałam powalczyć z ciężarem w wyciskaniu na skosie. tzn. zrobiłam podejście do 12 kg - nie udało się nawet raz. nie ten czas jeszcze. z 9,5 nie dobiłam do zakresu 12 powtórzeń, wyszło 10. w wiośle ze sztangielką zejście z ciężaru, jak zasugerował Nightingal by mieć nad nim większą [...]

[...] i robić je w serii łączonej z wiosłowaniem sztangielką? miałoby to sens? z ciekawostek - zamawiałam dziś suple, bo mi sie kończą niektóre no i z ciekawości wziełam pierwszy raz przedtrenigówkę (takie małe opakowanie na dwa razy). celowałam w skład bez kreatyny, ale nie wiem do końca czy ucelowałam, bo jest w składzie jabłczan cytruliny i nie [...]

[...] / 8x100 /8x140 /9x170+10x100kg + na sam koniec 5 szrugsów (drop) 8x60 /8x100 /8x140 /8x180 / 5+5+5+5+5 x 100 (5mc + 5 szrugs + 5mc + 5szrugs+5szrugs) Filmy: Podciaganie na drazku chyba 3s https://www.youtube.com/watch?v=22fL0J8H-rY Ost seria sciagania drazka https://www.youtube.com/watch?v=yAAzoJY_4_Q MC 180 [...]

[...] Jego niezbyt mocne działanie ma nawet swoje zalety; kiedy potrzebuję umiarkowanego pobudzenia, takiego które pomoże w długim tlenowym treningu, to Jack jest w sam raz. Jeżeli czeka mnie na treningu ostra jazda w pobliżu progu tlenowego to dorzucam do tego dwie capsułki kofeiny (po 200mg każda) i "pływam w oceanie mocy" - bardzo [...]

Herrig od czasu walki z PvZ ogromnie się rozwinęła. Będzie wyrównany bój. Teraz odniosę się do tego komu warto kibicować. Też jest to dla mnie trudne, ponieważ zarówno Khabib jak i Conor to zawodnicy, którym najmniej kibicuje w wadze lekkiej. Często się wahałem. Raz za Conorem, raz za Khabibem. Z jednej strony Conor: 1. Wspiera LGBT i małżeństwa [...]

[...] trapping albo na partnerze albo na manekinie... WOW CZY NIE ROBIĄ CIĄGLE TEGO SAMEGO CO PRZED WIEKAMI BOKSZERZY< ZAPAŚNICY CZY TEŻ TRENUJĄCY WING CHUN????" To co teraz nazywa sie MMA kiedys nazywało sie Shoto albo Shootwrestling, Jeet Kune Do to nie MMA A czy sposób trenowania w jaki to robią w koncepcjach nie jest taki sam jak w MMA? [...]

siemanko fakt, byl... od ostatniego wpisu nie cwiczylem wcale, czasem tylko jakies pompki, brzuszki. raz, ze chcialem odpoczac, poniewaz bolal mnie miesien w przedramieniu jakis jak napinalem biceps, nawet bez obciazenia, tylko podczas izometrycznych spiec, a dwa w prawym kolanie caly czas czulem jakies dziwne "luzy" podczas chodzenia. [...]

to widze wszechstronny chlopak jestes, gitara, sporty walki, silka... ja gitara zarazilem sie od mojego dobrego kumpla ze studiow, on teraz gra w kapeli rockowej, ale mi daleko do opanowania tego instrumentu na takim poziomie aby swobodnie zagrac jakis kawalek w calosci. przez wakacje pisalem prace mgr i nie bylo czasu, a teraz zaczalem pracowac i [...]

[...] właściwą: Rzecz zaczęła się nie mniej, nie więcej w sylwestra, mocno spitego kolegę koledzy mieszkańcy osiedla wychaczyli konkretnym ciosem, potem cisza w temacie aż do razu ostatniego. Jeden z mieszkańców osiedla wdał sie- moim zdaniem totalnie niepotrzebnie- w bójkę z tymi gałganami:D Jako że głupi jest, więc nie zna strachu, sam ruszył na [...]

[...] idealnie obok siebie +10kg x6 +10kg x5 +10kg x4 Podsumowanie: Dziś jak widać, mała zmiana w planie. Zamiast rampy, zwykłe serie, ze stałym ciężarem. Chciałbym mieć chociaż raz DOMSy po treningu. Tak, wiem że to głupie. Ale cóż :D Ogólnie przysiad i wiosło lekko, chciałem zobaczyć, jak się będzie robiło ostatnią serię. Na następnym treningu [...]